Terril de la région de Charleroi vu d'un terril de la région de Charleroi

Au grand soulagement des mamans, les bénévoles de Queige ont mis sur pied un site permettant de suivre en direct la progression des coureurs de l’Ultra tour du Beaufortain ce samedi 16 juillet : http://www.livetrack.me/

Je porterai le dossard 1944 :  je ne sais pas si je dois interpréter ce coup du hasard.  Des propositions?

Bonne route aussi à tous ceux qui seront en montagne ce week-end, que ce soit sur les sentiers ou sur leur selle : je pense notamment à Frère Tuck sur l’Initiatic de Andorra Ultra trail ou encore à Isa et François sur l’Étape du Tour…

Par contre, une fois dans les Bauges et confronté à des ascensions plus longues et sur des pentes très raides, j’ai vite constaté qu’il est finalement difficile de se préparer au dénivelé en continu en ayant aucun terrain de jeu similaire à portée de main. En effet, j’avais beau être plus rapide que la plupart des coureurs de mon niveau sur le plat ou le vallonné, j’étais loin d’être aussi à l’aise dans le Colombier, et ce n’est que mes bonnes compétence de descendeur qui m’ont permis de terminer dans un temps de 14h. Que faire dans ce cas pour préparer le deuxième objectif de l’année, à savoir l‘Ultra Tour du Beaufortain (103 km et 5800 md+)? Et bien, paradoxalement, on ne change rien.

Explications:

Après avoir cogité et m’être renseigné à gauche et à droite sur un plan convenant à un trail de montagne de 100 km genre UTB ou CCC, je me suis résigné à appliquer la bonne vieille formule Heubi tout en y greffant des éléments et des séances aperçues par ci par là, par exemple, les plans de vo2 RUNinLIVE pour l’Endurance trail des Templiers ou celui des Templiers et d’autres inventions de mon cru, comme ces séances peu catholiques de musculation en pleine nature, du type “fentes à volonté entre deux montées de terril” ou “groupé-dégroupé en pleine séance de fractionné”. De quoi casser de la fibre…

Il a toutefois fallu se rendre à l’évidence : aucun plan ne convient à ce que j’aime pratiquer, tous semblent assez abscons et difficiles à appliquer en pleine nature. De plus n’habitant pas dans une région montagneuse ni même vallonnée et ne disposant que d’un terril pour simulacre de montagne, il est nécessaire d’adapter l’entrainement à la géographie locale. Mais surtout, il fallait conserver un entrainement ludique afin d’avoir envie de sortir gambader, la notion de plaisir étant fondamentale, mais aussi suffisamment éreintant, car c’est en revenant complètement bousillé à l’appartement que je prends mon pied. L’intensité est donc un facteur très important des séances programmées.

A partir de ce canevas, il suffit d’élaborer un plan plus ou moins souple,  plus ou moins structuré, mais respectant un cheminement préétabli et surtout avec un objectif incontournable : terminer un 100 km montagneux.

Petit résumé de la recette appliquée au mois de juin :

 - Séances d’une durée de 1h à 1h30. Pour les sorties longues, de 2h à 5h.

- J’ai repris mes séances de VMA en côte, mais en les allongeant ou en les remplaçant par X montées de terrils aussi vite que possible,quitte à marcher. Une durée d’effort d’environ 25 min, repos compris. (30-30, 1-30, 1-40,40-40-20-20, pendant 7 à 10 min, 2 blocs).

- Mes séances au seuil me permettent d’habituer mon corps à soutenir un effort intense pendant un laps de temps raisonnable et répété et progressif. C’est essentiel, car en montage, il n’est pas possible de conserver éternellement une fréquence cardiaque basse en raison de l’intensité et de l’altitude (par ailleurs grande inconnue du Beaufortain!). 80 à 85% de la VMA environ (ça dépend du relief; il faut toutefois prévoir un terrain relativement plat afin de pouvoir conserver une vitesse de croisière correcte). La plus longue étant de 2x30min ou de 3x20min, avec 1 min de repos entre les séries.

- Par contre, en ce qui concerne les sorties longues (4h en moyenne), j’ai pu profiter de mon séjour en Catalogne pour visiter de jolis coins et grimper à 1100 m d’altitude, histoire de profiter des massifs environnants et de m’habituer à randonner sous un soleil de plomb. J’ai pu aussi constater que les bâtons sont loin d’être indispensables, car j’ai effectué ces sorties à mains nues. Par contre, ils me sont particulièrement utiles pour me rééquilibrer en côte une fois que la fatigue surgit. Je m’en passe très bien en descente et je n’hésite pas à les replier pour être plus à l’aise.

- J’avais aussi dans l’idée de remplacer mes sorties en nature par des séances de type vélocourse : 2h de cap, ensuite 2h de vélo puis 1h de càp. L’idée, trouvée sur le blog du skyrunner normand zazarunning,  me semblait tout indiquée pour alléger le nombre d’heures passées sur les sentiers. Mais ne possédant pas vraiment de vélo et étant surtout très démotivé par l’aspect technique et logistique de la chose, j’ai préféré m’abstenir. Mais il est fort probable que dans un futur proche, je mette au point des séances d’elliptocourse mêlant course sur terril et grosse sueur sur l’engin elliptique, avec la résistance . Ce sera certainement implanté cet automne en prévision de l’un ou l’autre ultra.

- Les petites variations peuvent produire des effets inattendus. Il suffit parfois de tourner dans l’autre sens dans le parc municipal pour tromper le corps et l’esprit. Il n’en faut parfois pas davantage pour corser une séance devenue monotone.

Exemples de sorties longues :

•  Trail du Passe Montagne (33 km – 1000 d+ ) : 3h15 de course à pied
• Cursa de Montblanc (non, pas celle de Chamonix)
• Cursa de Tivissa (ouch! calor y cabras)
• Monthermé (26 km 1100 D+ en 4h sous la canicule)

1234567890…

MAI 2011

 JUIN 2011

Pour résumer, ces deux modèles peuvent être décrits en quelque mots : légèreté, souplesse, maniabilité et dynamisme ( je n’aime pas particulièrement ce dernier, mais il sonne bien dans un article de ce genre, aux côtés de pronation, déroulé-du-pied ou sortez-votre-portefeuille).

Cherchez le sentier...

New Balance MT101

Poids : 179g par chaussure en 11UK

Hauteur talon : 26 mm

Hauteur avant pied : 16 mm

Ecart (heel drop) : 10 mm

Il s’agit d’un modèle minimaliste de transition dans le sens où la hauteur de la semelle et l’écart entre le talon et l’avant du pied n’est pas impressionnant (10 mm quand même!), encore très éloigné du zero drop, comme sur les Merrell Trail Glove par exemple. Elles offrent toutefois d’excellentes sensation de course à pied, un ressenti du terrain, de la différence d’adhérence en fonction de la surface. C’est sans aucun doute une véritable aide au développement des facultés sensorielles indispensable en trail (vitesse de réaction, appuis plus fermes et intelligents, réactivité, etc.)

Bel espace à l’avant du pied. Les chaussures sont larges, mais l’extérieur du gros orteil bien frotter légérement sur la paroi de la chaussure si l’on choisit sa pointure habituelle. Je conseillerais de prendre une pointure au dessus. J’en possède deux paires : 10 UK (entrainement) et 11 UK (sorties longues ou courses). J’ai le pied assez large et ces chaussures conviennent parfaitement à mon anatomie. Je retrouve l’aisance du modèle 295 de chez Inov-8, qui m’avait impressionné par sa largesse de chaussant… par sa largeur généreuse. Bref, on ne s’y sent pas à l’étroit.

L’accroche est impeccable par temps sec, mais la chaussure risque de patiner sur les rochers humides. Sur des surfaces abruptes et glissantes, comme les terrils houillers détrempés ou les sols caillouteux, la chaussure a aussi tendance à décrocher, mais rien de très dérangeant une fois qu’on a appris à son équilibre.

Après moult hésitations, j’ai chaussé les MT101 lors du GR73, histoire de confronter cette paire à la montagne et au sol pas trop minéral des Bauges. Si le début de course a été plus hésitant (rochers humides et descentes à 45% sur feuilles mortes et boue…), j’ai pu sans trop de problème dévaler les pentes techniques du Colombier ou de la Galoppaz. Il faut toutefois rester vigilant, car l’amorti ne permet pas d’atterrir sur un caillou pointu sans ressentir une vive douleur sous le pied. La plaque de protection fait cependant bien son boulot dans des conditions normales (voir plus loin).

Les MT101 ont été conçues aux États-Unis, pays aux 100 miles plutôt roulants par rapport aux trails que nous connaissons en Europe : sentiers moins accidentés, peu ou pas de pierriers, de franchissements de cols en secteur minéral ou autre. À titre d’exemple, on peut citer la WS100, les exception étant sans doute la Hardrock 100 et la Barkley. Les MT101 sont donc parfaitement adaptées aux longues distances, mais il est très peu probable que je les emmène à Queige pour participer à l’Ultra Tour du Beaufortain. En effet, je préfère basculer sur un modèle plus robuste, comme les Roclite 320 d’Inov-8, certes loin d’être minimalistes ni même légères, mais je me vois mal descendre le Col à Tutu avec les MT101.

Pourtant, lors de mon séjour en Catalogne, c’est ce modèle que j’avais choisi d’emporter dans mes bagages, principalement en raison de son poids (179g la chaussure en pointure 11UK).

Les New Balance se sont bien comportées lors de la boucle de Montblanc, 25 km et 1000 m d+ sur des sentiers de montagne tout à fait corrects. Par contre, le lendemain, sur les sentiers caillouteux de Tivissa, 22 km et 1300 m d+ dans la caillasse, elles se sont révélées à plusieurs reprises insuffisantes en matière de protection et d’accroche. Plusieurs crampons ont d’ailleurs rendu l’âme, peut-être en descendant cette satanée pseudo via ferrata à 2 km de l’arrivée. Le mesh a aussi été endommagé, car je me suis coincé le pieds entre des rochers à plusieurs reprises.

En conclusion, les MT101 sont d’excellentes chaussures de trail courte et longue distance. Dynamiques, proches du sol, confortables et légères, elles offrent un amorti suffisant et des sensations de course à pied incomparables. J’en possède deux paires que j’utilise pour la plupart de mes sorties d’entrainement trail ainsi que sur les courses hors montagne (autrement dit, toutes les courses en Belgique…).

A peine 700 d'altitude, mais suffisant de vide pour donner le vertige (sans compter les chèvres qui m'ont bloqué le passage...)

Brooks Green Silence

Poids: 180 g en 10.5UK

Hauteur semelle talon : 22 mm
Hauteur semelle avant pied : 14 mm
Ecart (heel drop): 8 mm

Chaussure très légère, plus larges que la moyenne, mais plus étroites que les MT101 ou des Inov-8.

Le drop raisonnable est de 8 mm, ce qui les rend très dynamiques, même si la semelle est finalement plutôt épaisse. Semelle en bimatière, certaines parties sont plus souples que d’autres, renforcées par un matériau plus rigide, aux points d’appuis à l’avant du pied.

Utilisation : sorties rapides (VMA, seuil) sur route ou sur sentiers, voire sur terrils.

Accroche correcte sauf sur les surfaces pour lesquelles elle n’est pas conçue.

Le laçage est un peu particulier et sera certainement inconfortable pour certains (les “gros pieds”).

La semelle est biodégradable, je n’ai pas vérifié les propos de la ñarque, mais ce n’est pas négligeable.

Après le Grand Raid 73 et ses 14h de course lente et musclée, j’avais envie de participer à une course plus rapide, mais avec un beau dénivelé. Ce trail du Passe Montagne [sic], dont j’avais déjà pu découvrir un tronçon du parcours lors d’une sortie dominicale, s’est révélé être une bonne surprise. On est loin d’être dans les Pyrénées comme pourrait le laisser croire le nom de la course (cfr. l’affiche indécente du OHM trail de 2011, qui illustre Virginie Govignon courant à Courmayeur alors que le trail part de Aywaille…), mais la région est magnifique, fort vallonnée et rappelle un peu Bouillon. J’avais déjà pu la découvrir lors des Crêtes de l’Eau Noire, que j’avais bien apprécié également. Ce sont deux courses rapides, qui se courent à du 10 km/h de moyenne, avec de belles côtes, de belles descentes rapides, des franchissements de ruisseaux, quelques raidillons, de beaux points de vue, des sentiers “en balcon” (tout est relatif) et un minimum d’asphalte. De magnifiques passages comme le Fondry des Chiens sur la fin du parcours.

Simple et efficace. Je termine cette course en 3h15, et 7e au général sur 70 participants.

Le deuxième moitié du parcours compte trois belles bosses, avant de revenir vers Nismes et de passer par le Fondry des Chiens

Cartographie et GPS

Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=1021765

Wikiloc: http://fr.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1759219

Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/90305936

Résultats

Le classement est disponible ici : Classement Passe Montagne 2011

Site officiel : http://lepassemontagne.be/

Photos

L’ensemble des photos et des vidéos est téléchargeable sur le site officiel de la course.

Arrivée après 3h15. Je tiens à préciser que cette photo ne fait pas honneur au décor de la course, beaucoup plus chatoyant.

Analyse

D’entrée de jeu, dans la salle des fêtes de Cruet, lors du retrait du dossard pour le Grand Raid septante-trois, nous affirmons malgré nous notre belgitude. Le ton est donné, nous venons de loin et malgré la circonférence impressionnante des mollets et des cuisses des autres participants, notre motivation d’aller au bout est grande, en ayant même un vague objectif chronométrique (13h? 13h30?).

Au pied de l’église, des concurrents ont installé leur tente. Il n’en faudra pas davantage pour qu’on se décide à planter aussi nos sardines ici, à deux foulées du départ. Permettre aux concurrents de loger sur place est une belle initiative de la part des organisateurs. Nous pourrons même y passer la nuit  du samedi au dimanche avant de reprendre la route, fourbus mais heureux d’avoir parcouru ces 73 km et 5500 de dénivelé positif dans le cadre montagnard du massif des Bauges.

A peine le temps de fermer l’oeil que nous somme déjà dans la première montée, vers la Roche du Guet. Encore endormi, le peloton est redevenu silencieux après avoir rendu un retentissant hommage à Werner Schweizer sur la ligne de départ. Le son des bâtons remplace pour un temps les bavardages typiques d’un début de course. Certains narrent leurs gloires passées, comme pour se rassurer, pour justifier leur présence, à 5 h du matin, sur des sentiers escarpés. La course n’a pas encore commencé. Tous grimpent au même rythme, plutôt tranquille sur ce sentier en lacets sans difficulté, mais parfois pentu.

Au sommet, un éblouissant contre-jour nous déstabilise un peu, d’ailleurs les pierres sont glissantes, les descentes abruptes et recouvertes de feuilles mortes presque compostées. C’est l’occasion de constater que la moindre approximation dans la pose du pied peut-être avoir un fâcheux résultat. Il ne reste qu’à trouver le savant mélange de prudence et de témérité qui fait le succès d’une descente rapide et efficace. Cette journée sera d’ailleurs très didactique, de bout en bout.

Dans la descente, je rejoins François Camoin, l’organisateur de l’Ultra tour du Beaufortain avec qui j’avais fait connaissance quelques minutes plus tôt, et j’en profite pour potasser ma technique du planté du bâton. Où? Quand? Fréquence? Je préfère décidément m’en passer en descente, car ils me déséquilibrent plus qu’ils soulagent mes quadriceps. Cette descente est caillouteuse et glissante et raide et voilà une corde. Diable, j’espère que les difficultés vont un peu se diluer, car j’ai l’impression de ne pas avancer. Même si je me débrouille assez bien, je n’ai pas les qualités de pied d’un Savoyard

Le ton est donné : la raideur des descentes fait que j’y suis plus lent que sur les parties à horizontalité plus marquée (et ces dernières sont rares). Il faut dire aussi que sur ces parties, les autres concurrents semblent à l’arrêt. Je suis un coureur avant tout, donc je cours là où d’autres semblent peiner. Je pourrai courir sur ces rares parties planes jusqu’au dernier kilomètre, preuve que l’entrainement a été bien assimilé et que le mental a été bien dressé

Déjà, le premier ravitaillement du lac de la Thuile. Déjà, après 3h25 pour 20 km. Aucune idée du dénivelé parcouru, mais je suis très content d’être là, d’être arrivé jusque là, car ce trail initiatique est à la fois très beau et costaud. Même si je n’apprécie pas forcément la difficulté pour la difficulté (et à ce moment, là, je n’ai pas encore abordé la boucle du Colombier), ces belles grimpettes et ces sentes de sangliers nous font découvrir des passages presque secrets et c’est fort appréciable.

Le seul bémol est à mon sens les ravitaillements assez frugaux pour une épreuve de longue durée. Comme la désorganisation lors de mon arrivée au premier ravito, avec une table presque vide, sur laquelle quelques biscuits secs trempent dans l’eau… Mais les bénévoles ont rapidement corrigé le tir, il suffisait d’attendre 5 minutes de plus! La soupe du ravito juste avant le Colombier était en tout cas la bienvenue, même sous la canicule. Par contre, la soupe du Mont Pelat était assez créative, parait-il…

Alors que je m’apprête à repartir, je vois débouler Christophe. Je ne pensais pas le revoir de sitôt et nous repartons du ravito ensemble, dans les temps, semble-t-il pour faire un temps honorable, même si on n’a plus les temps de passage en tête. Qu’à cela ne tienne, chacun fera de son mieux pour arriver le plus vite possible à Cruet. Christophe descend très rapidement, je lui emboîte le pas. Alors que les descentes avaient été négociées plutôt très, très prudemment jusqu’ici, j’ai un déclic et je me penche à nouveau vers l’avant. Allons-y gaiement. Si je peux facilement reprendre le temps perdu dans mes lentes progressions ascendantes, c’est bien ici.

Nous sommes en route vers la Galoppaz. Je ne connais pas la géograhie de la région, ma description est imprécise, j’écoute les habitués qui décrivent notre cheminement en citant le moindre lieu-dit. Moi, j’avance sur les yeux ouverts.

Il nous suffit de franchir une énorme bosse, aux pentes raides et interminables qui impressionneront pas mal de coureurs. Le parcours prend soudain des allures d’Ardenne belge ou d’Ardennes françaises. La rassemblance est assez frappante, surtout au niveau des passages sur les crêtes boisées. On se retrouve un peu comme sur une Bouillonnante au carré ou un Ardennes Mega Trail gonflé à l’azote. On comprend aussi mieux pourquoi Michel Verhaeghe termine 3e ici en 2010.

C’est très raide et je dépasse quelques concurrents en difficulté, j’avance vite et je me pose à nouveau des questions sur cette allure très certainement trop rapide. Fougueux, je n’ai pas peur de me brûler les ailes et je pousse sur mes bâtons.

La Galoppaz fait son apparition, toute herbeuse, la crête me fait sourire, mais je déchante vite avec la rude descente.

Au ravito du 43e km, après 7h40 de course (premier record battu de la journée, mais plus longue course étant de 7h30 environ pour Olne-Spa-Olne ou l’UTMM), la soupe chaude fait pas mal d’adeptes, malgré la chaleur étouffante. De nombreux concurrents plutôt frais parlent d’abandon, car ils redoutent le Colombier. De l’avis général, le parcours de cette année est plus costaud que celui de l’édition précédente, car tous semblent arriver plus fatigués que prévu au pied du Colombier.

Je mettrai environ 2h40 entre ce ravito et le Colombier, sommet à l’approche interminable, en sous-bois sinueux, puis sur un sentier de montagne caillouteux et exigeant. C’est dire si je me suis traîné. La descente est du même acabit, mais rapide, car j’ai conservé de bonnes jambes, et j’ai secrètement l’envie de terminer le plus vite possible, tout en ayant aucune idée du temps que je mettrai pour rentrer à Cruet. Rentrer, en effet, car la course est jouée, du moins c’est ce que le profil de la course me laissait penser. Je file à toute allure sur ces sentiers plus faciles d’accès, profitant de ces derniers instants de roue libre.

Soudain la nausée apparaît en bas de ce qui semble être un télésiège. Je ne sais pas où je suis, je constate simplement juste qu’on a semble-t-il échappé à une belle averse. Me faudra-t-il avance pas à pas vers l’arrivée, à ce rythme mental?

 Heureusement que ce ravito n’est qu’à quelques pas. J’avale trois frites froides, je regarde d’un oeil peu convaincu les quatre cuisses de poulet qui gisent , carbonisées, entre deux assiettes de fromage.

L’ambiance est chaleureuse, mais je m’attarde trop, il faut repartir. A ce moment, je pense terminer l’épreuuve en marchant, il reste 13 km, j’aurai fait de mon mieux. Dans la descente qui suit, il m’est impossible de courir, l’estomac est trop douloureux et les jambes restent de marbre. Il faudra donc marcher. Malheureusement, je n’ai plus envie de voir ces beaux paysages, je ne suis pas un randonneur, j’aime avancer vite, et je ne supporte pas de ne pas avancer sur le plat ou les descentes. 300 m de dénivelé, c’est ce qu’il reste selon les bénévoles du dernier ravitaillement. Je demande confirmation aux randonneurs que je croise, qui me regardent avec compassion, tant je dois leur paraitre impatient. Pas épuisé, mais un peu las. Ils m’ont pointé cette difficulté du doigt. “Pas cette première bosse, non, celle juste derrière.”  Un peu plus haute évidemment.
Au fil des pas qui s’enchainent, je suis rejoint par un certain Fred, qui m’aide à me remettre mentalement d’aplomb avant de me distancer dès les premiers mètres d’ascension. La pente est ici beaucoup moins raide et je grimpe sans bâtons. Sans trop m’en rendre compte, la cadence revient, alors que d’autres connaissent de sérieuses défaillances dans la montée. Après un rapide coup d’oeil au chrono et un calcul approximatif, je constate alors qu’il est possible de terminer en moins de 14h, chose inespérée encore quelques kilomètres auparavant. je me lance dans une descente effrénée, je rejoins Fred qui descend très, très vite et donne le rythme.  Nous revenons sur 3 concurrents, presque à l’arrêt dans cette descente, puis encore un et encore un autre. J’ai les yeux rivés sur l’altimètre, ça descend. Renseignement pris auprès d’un bénévole, Cruet est à une altitude de 340 m environ et nous sommes encore au-dessus de 1000 m. Pas de moment de ralentir. Je ferme les yeux une dernière fois et me voilà aux côtés du speaker qui tente d’obtenir une explication précise sur les raisons de notre déplacement en Savoie, et comment ça se passe en Belgique, et finalement pourquoi tout simplement. En balbutiant, je lui répondrai en substance que je suis content d’être là, tout simplement, pendant que dans ma tête se bousculent toutes les raisons pseudo-existentielles qui nous font dériver vers l’ultra et qui n’auront pas droit de cité en cet instant.

Pour résumer :

• Première incursion en Savoie, premier trail de montagne et costaud en plus : j’adore les descentes, mais je dois encore m’entraîner à marcher en montagne (courir sur des terrils ne sert pas vraiment) ;
• Superbe tracé dans le massif des Bauges, principalement sur sentiers de montagne, en sous-bois techniques, sur des crêtes boisées ou exposées et sur des versants très escarpés ;
• Organisation bien rodée et sympathique, même si les ravitos étaient un peu légers ;
• L’Opinel à l’arrivée n’est pas une légende.

Résultats

14h01’09”//41e senior//94e sur 169 classés//5,2 km/h de moyenne

1. GABIOUD Jules Henri (Sui) 9h25’00” 7,8 km/h de moyenne
2. DURAND Bruno 9h47’06
3. PROST-A-PETIT Pierre 9h54’40”
4. EVEQUE-MOUROUX Stephane 10h13’42”
5. HAYETINE Alexandre 10h14’49”

Les classements sont disponibles ici : Résultats_73km_scratch

Cartographie et GPS

• Openrunner: http://www.openrunner.com/index.php?id=1008754
• Wikiloc: http://fr.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1714873
• VisuGPX: http://www.visugpx.com/?i=1291069403
• Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/87357112

Photos

Grand Raid 73 [73 km - 5500 m D+]

Analyse

Matériel :

New Balance MT101, sac Ultimate Direction Wasp, bâtons Leki Traveller

• Après avoir longuement hésité sur le choix des chaussures, j’ai opté pour les New Balance MT101. Je craignais un peu qu’elles ne tiennent pas la route sur une longue distance (ma plus longue sortie avec cette paire était jusqu’alors de 6h30). En outre, je redoutais des sentiers de montagne vraiment trop techniques. Après de nombreuses consultations à gauche et à droite, je me suis convaincu qu’il valait mieux galérer (et ralentir) avec cette paire sur des rochers glissants ou pointus que de me blesser en chaussant les Inov-8 Roclite 320 avec lesquelles je n’ai jamais couru plus de 2 heures, et ça remonte à quelques mois. Je ne suis pas du tout déçu de ma décision, car cette chaussure s’est avérée très efficace, suffisamment protectrice et costaude, même si j’ai eu quelques frayeurs en début de course sur les premières crêtes et les descentes dans les feuilles. Légèreté, excellente accroche, précision et souplesse de la semelle sont ses principaux atouts. Un léger manque de protection contre les pierres est par contre assez fâcheux. En revanche, pour le Beaufortain, je compte chausser les Inov-8 en début de course et passer sur les MT101 à Plan Mya (mi-course, moins montagneux).

• Deuxième sortie longue avec les bâtons : je pousse comme une brute en début de course et je les porte sur l’épaule comme un trappeur en fin de course. Faudra potasser tout ça, car je m’épuise trop rapidement.

• Rien à redire au niveau du sac Ultimate Direction Wasp. L’absence de ceinture ventrale est une vraie libération, les poches avant assez volumineuses sont parfaites pour l’usage que j’en fait (pleines à craquer de gels, appareil photo, petites bouteilles d’eau sur les bretelles). Le seul bémol est la poche à eau qui fuit un peu lorsque je tente de mélanger la poudre lors des ravito (c’est-à-dire sans parfaitement la sceller). Mais une fois celle-ci correctement repliée, je n’ai pas constaté de fuite.

Nutrition

• J’ai grosso modo respecté mon régime alimentaire habituel, en mangeant du thon, des pois et carottes et du riz sauvage la veille de la course. Oeuf dur, compote et amandes comme petit déjeuner. Ensuite, un gel Gu Roctane ou Energy toutes les heures, avec quelques gorgées d’eau (vive la chimie), boisson Nutratletic dans la poche. Rien de solide. Quelques biscuits apéritifs au ravito et une soupe. Trois frites froides pour lutter contre la nausée en fin de course. Je n’ai pas ressenti d’épisode hypoglycémique et je suis satisfait car j’ai réussi à m’alimenter et surtout m’hydrater avec une régularité de métronome, même lors de l’apparition des premières douleurs d’estomac.

Parcours

Distance : 73 km

Dénivelé positif : 5500 m

Sentiers pour 98%, en semi autosuffisance avec 4 postes de ravito solide et 1 point d’eau, dans le Parc Naturel Régional du Massif des Bauges. Points de vue : LA GALOPPAZ, DESCENTE DU COL DE COCHETTE, LE GRAND COLOMBIER, LA SAVOYARDE.

Site officiel :  http://grandraid73.fr/

En attendant de trouver les mots pour décrire ce périple, voici quelques photos en guise de résumé non exhaustif.

Vidéo filmée sur la pointe de la Galoppaz et au Colombier

D’autres photos sont également disponibles ici :

Grand Raid 73 [73 km - 5500 m D+]

Beau passage en dévers au km 37, avant les crêtes de Frahan

Distance : 54 km

Dénivelé : 2000 m D+ (2450 annoncés)

Chaussures : New Balance MT 101 (choix très judicieux par temps sec, accroche parfaite sur les rochers et dans les sentiers abruptes, bonne perception du sol)

Chrono et classement  : 6 h 36 min 41 sec, 38e sur 385 partants (340 à l’arrivée). Le 50 km a été remporté par Michel Verhaeghe en 4 h 48 min (!), alors que José Istace arrive en tête du 24 km.

Brève description : course sauvage au départ de Bouillon et passant notamment à proximité de Corbion, Frahan Mouzaive, Rochehaut et Botassart. Parcours varié en forme de huit, au profil accidenté, peu de (faux) plat. Sentiers techniques de type GR, chemins plus roulants avec obstacles divers (arbres déracinés, branches mortes en pagaille) pour fractionner l’effort comme il se doit et obligeant les participants à se contorsionner. Deux passages à gué près du Tombeau du Géant (enfoncement jusqu’en haut des cuisses).  Quelques modifications de bon goût par rapport au parcours de 2010 (promenade des échelles interdite). Temps au beau fixe.

Site officiel : http://www.la-bouillonnante.org/

Profil en dents de scie, pour un total de 2000 m D+

[une démarche]

Après une édition 2010 plutôt réussie dans une atmosphère caniculaire, j’aborde cette course avec un autre angle d’attaque : adieu les appréhensions de l’an dernier, je sais que je peux terminer cette course grâce à mes compétences physiques et mentales, chèrement acquises grâce à l’entrainement et aux autres courses longues auxquelles j’ai participé en 2010 et 2011. Je vais pouvoir me concentrer uniquement sur les sensations uniques ressenties lors de ces courses un peu longues. Prendre le temps de savourer le cheminement. Poser un pied après l’autre, et répéter l’opération pendant plusieurs heures.

J’arrive à Bouillon moins reposé que l’an dernier, avec une semaine d’entrainement chargée et une semaine plus allégée (petite séance seuil 2×12 min + 10x100m et une petite heure d’elliptique en force). La Bouillonnante 2011 n’est en effet pas un objectif en soi cette année, mais plutôt une ultime sortie longue avant d’affronter la Savoie au mois de mai. Après avoir longuement hésité sur le choix de la distance (24 km à tombeau ouvert ou 50 plus tranquillement), obnubilé par les pentes du GR73  je fais le choix de laisser la petite distance à Christophe D., convalescent, et de le laisser profiter seul des joies du trail de masse, où les participants courent dans les côtes et marchent dans les descentes.

[se réunir]

La veille de la course, nous avons le grand plaisir de nous réunir autour d’un plat de pâtes (SACRILÈGE! Une belle entorse à mon alimentation quotidienne à tendance paléo…) en présence de Maxime, Christophe B., Frère Tuck, Guislain, Arnaud et les autres. Le pèlerinage à Bouillon est l’occasion de nous rencontrer de discuter d’ultra ou de rien. En résumé : une Orval en guise de carburant (dès que je me laisse aller, je multiplie les faux pas), sans pour autant carburer à l’Orval (un troisième sacrilège : de la trappiste au resto italien…)

Le lendemain matin, frais comme un gardon en bord de Semois, j’émerge du et dans le brouillard. Nos tentes sont en effet plantées à quelques hectomètres du départ.

Malgré les réprobations d’un certain Martial illustré,  j’ingurgite mon oeuf dur (un peu à la manière de Miguel Heras, le secret des champion espagnols?), de la compote de pomme mélangée à de la poudre d’amandes et de protéine, le tout tassé avec deux cafés tièdes préparés dans le coffre de la voiture. Nis ronfle encore dans sa tente lorsque je quitte le camp.

Dans la cour du château, je salue à tour de bras des trailers plus ou moins proches, rencontrés ici ou là. Je retrouve JF et Vincent de l’asbl Madres. Hugues est là également. La course n’a pas encore commencé, mais déjà une sérénité teintée d’une légère tension colore le visage des participants. Il est tant de partir à la découverte d’un monde à part.

[se déplacer, enfin]

Le départ est toujours sympathique, même si ce satané couloir est finalement plus dangereux qu’amusant. Retour dans la lumière et plongée vers la Semois qui sera notre fil conducteur pour la journée. Les discussions vont bon train et il nous faudra plusieurs kilomètres pour pouvoir progresser à une allure confortable. Il faudra encore patienter pour se retrouver un peu seul.

Soudain, sur un coup de sang, je décide de ne plus faire la course que j’avais planifiée, à allure tranquille, en-dedans, frustrante, mais de prendre du plaisir tout simplement et de progresser à la sensation, un très long fartlek en nature. Je finis par accélérer irrémédiablement, remontant les concurrents tout au long du parcours, appréciant des tronçons de GR plutôt techniques, en dévers, sillonnant entre les rochers. D’ailleurs nous sommes déjà sur les crêtes de Frahan, proche du 40e km et la course est passée si vite.

Les sentiers de Corbion, le parcours d’accrobranche  improvisé, le soleil au zénit, l’écart fluctuant entre les coureurs, les rencontres impromtues.

Une chute sur les rochers, une lentille perdue dans une descente, presque borgne et constamment en contact avec cette belle journée. Constance et patience, partage, j’irais jusqu’à dire communion. Toujours dans le sillage ou juste devant Isabelle Ost, qui remporte l’épreuve dans sa catégorie, je gage que ma progression est logique et argumentée, car elle fait à mes yeux figure de métronome avéré.

Désormais, il est possible de se sentir un peu seul, mais surtout bien entouré. Il suffit de prendre la foulée de la fille qui vous précède ou d’échanger un regard au sommet d’une côte avec le participant qui vous suit pour comprendre qu’à partir d’un certain nombre d’heures certaines barrière tombent. Il est possible d’en revenir à des choses simples, pour reprendre les propos d’Olivier Harduin.

Au niveau de la logistique de course,  j’avais décidé de ne pas m’arrêter aux ravitos, de simplement y faire le plein de la poche à eau, de me débarrasser des éventuels déchets et de poursuivre ma route, en consommant uniquement la poignée de morceaux de banane que je pouvais y glaner. Je préfère récupérer un peu en marchant, afin de rester en déplacement. Je me sens aussi plus à l’aise au-dessus d’une certaine allure de croisière.

Cette année, le fameux mur, celui avait tant fait parlé de lui lors de l’édition caniculaire de 2010, fait bien pâle figure. Certes, la pente est rude, mais pas insurmontable. Peut-être suis-je habitué à ce genre de pente? A force de gravir les terrils dans tous les sens, toujours à la recherche du plus fort pourcentage, mes pieds se posent différemment. J’avance, je ne cherche pas à aller plus vite que cette musique interne. Les bâtons m’aident beaucoup, mes bras ne sont pas chétifs et je potasse ma technique. Diablement efficaces dans les pentes à fort pourcentage, je les trouve aussi fort utiles dans les parties pas assez roulantes pour courir mais pas non plus assez pentues pour marcher, où je trottine en prenant la pose du skieur de fond.  Ma consommation énergétique est certainement plus élevée, mais les jambes apprécient de ne plus faire le travail toutes seules.

La fin du parcours est toujours aussi belle et ne mérite pas le raccourci que je suis en train de prendre dans sa description. Les échelles ne manqueront à personne, car l’intégrité du parcours est sauvegardée. Les nouveaux sentiers du Tombeau du Géant sont parfaits.  Il ne reste plus qu’à rentrer, à boucler la boucle. En mordant sur son égo ou sa douleur. En dévalant les pentes en souplesse, en serrant les dents ou en pensant à ceux qui passeront ici plus tard. Le château, à nouveau. Un public chaleureux et ébahi de voir arriver des visages rayonnants après plus de 6 heures de course. Notre secret est pourtant mal gardé.

Petite précision concernant les gués : contrairement à ce que j’ai pu lire sur d’autres blogs, les deux franchissements n’ont pas du tout servi à contourner la promenade des échelles, interdite cette année. Et nous avons franchi deux fois la même rivière, à savoir la Semois (ou Semoy de l’autre côté de la frontière), et non deux cours d’eau différents.

analyse

La préparation en vue du GR73 touche à sa fin. Cette Bouillonnante constituait le point d’orgue de la montée en charge. Le mental est au beau fixe, les petites blessures semblent s’estomper, la préparation physique, à gros renforts de chaises, groupés-dégroupés avec les mains au sol, sauts en tout genre sur les bancs du parc, et j’en passe, semble porter ses fruits.

Je suis plutôt satisfait de mes entrainements, à la fois très ludiques, exigeants et modulables. Je suis particulièrement surpris par l’efficacité de mes séances de type VMA ou fractionné très court sur vélo elliptique. L’intensité est beaucoup plus élevée que lors d’une séance de VMA en côte, sans le traumatisme des descentes, car ça ne monte pas indéfiniment  dans ma région et donc il faut forcément redescendre plus souvent !. Je pense d’ailleurs que cet enchainement de montées et descentes, toutes deux à un rythme élevé, les grimpées de terril en sur-régime et le caractère répétitif de ces séances ont permis de contribuer fortement à une amélioration de ma capacité à enchaîner côtes et descentes physiquement, mais aussi mentalement. J’ai constaté qu’en abordant la course sereinement, en étant intimement persuadé que je franchirais la ligne d’arrivée, j’ai pu de me déplacer avec plus de légèreté. D’ailleurs mon seul passage à vide lors de cette édition de la Bouillonnante est dû à un crise de panique : après le 2e passage au ravito de Frahan, je constate que ma poche à eau a un goût bizarre, une saveur aigre de boisson énergétique frelatée, de bidon mal rincé. Assez indescriptible. Le concurrent qui me précède a également fait le plein de la boisson proposée au ravito et s’en plaint aussi. Impossible d’avaler ce liquide au goût bizarre. Et c’est le genre de situation qui fournit un terrain très propice à la cogitation : vais-je digérer l’eau déjà ingurgitée? En aurais-je assez pour rejoindre Bouillon? Sans trop savoir si mon rythme cardiaque s’emballe, je ressens une légère faiblesse, un vacillement. Puis, je me souviens de Botassart et de son ravito exprès. Il n’en faut pas plus pour chasser les pensées négatives et visualiser l’arrivée. Je repars donc dans la trace de l’ami Ghislain, aussi frais mentalement que 10 minutes plus tôt.

Ce petit incident démontre qu’une parfaite gestion logistique de la course est important à la fois d’un point de vue tactique, mais aussi pour l’intégrité physique et mentale. Et dire qu’il ne s’agit pas d’un véritable trail en semi-autonomie (car 4 ravitos sur 50 km, c’est finalement beaucoup!). Il ne reste plus qu’à assurer une parfaite hydratation lors d’une épreuve de plus de 10 heures. Rien que sur papier, ça donne soif.

Sur le graphiques ci-dessous, on constate que sur ce genre de course et à mon petit niveau, le temps que l’on passe à marcher est sensiblement égal au temps que l’on passe à courir, ce qui est assez logique car on finit toujours par dévaler ce qu’on peine à gravir! Mais pas seulement ! Car la distance parcourue en marchant équivaut à moins un cinquième de la distance totale.

[accessoirement ] Classement

6:36:41, 38e sur 385 partants (340 à l’arrivée)

Voici les résultats des deux épreuves sur le site de Chronorace:

• 54 km
• 24 km

Parcours et cartographie

Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?

Wikiloc : http://fr.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1660580

Garmin Connect : http://connect.garmin.com/activity/82705046

Photos

2011-04-30 La Bouillonnante [54 km 2000 m D+]

• Passage à gué
• Galerie #1, #2, #3
• N’hésitez pas à proposer vos liens sur vous avez publié vos photos en ligne. Les commentaires sont faits pour ça !

Autres récits

Quelques liens vers des blogs de coureurs ayant participé à cette édition, et aux fortunes diverses:

• http://trails.skynetblogs.be/archive/2011/05/01/la-bouillonnante-01-05-2011-24-km-54-km.html
• http://www.offrun.com/blog/posts/bouillonnante-2011-recit-trail-ardennes-verhaeghe

Distance : 20,6 km

Dénivelé : 320 m D+, répartis sur 3 terrils principalement (Crachet, Héribus, et Titan du Levant)

Site officiel : Madres asbl

Classement et résultat: 3h10min56 sec et bon dernier des quelque 450 coureurs et marcheurs, toutes distances confondues (dernier ou presque, car il convient de rendre hommage à Fred, le serre-file officiel, sans dossard et n’apparaissant pas dans le classement!).

Pour une description plus chronologique du parcours, je vous conseille de relire ce billet, publié avant le trail. En résumé, le parcours emprunte des chemins de terre pour relier trois terrils aux pentes abruptes et caillouteuses. Parfait pour préparer la Bouillonnante ! Des terrils à parcourir jusqu’à l’épuisement.

Puisque la description détaillée du parcours se trouve ailleurs sur ce blog, je me contenterai donc de décrire cette course de l’intérieur : un trail à trois allures, avec trois ambiances bien différentes. En fin de compte, j’ai en effet couru trois courses très différentes en une seule et ça fait aussi partie de la richesse du trail, même sur une courte distance.

C’est donc parti pour une nouvelle fournée de phrases à rallonge, à la ponctuation dense et confuse. Mais je bouillonne* déjà. Ceci explique cela. Cette version n’est donc que le premier jet d’une version plus étoffée qui verra peut-être le jour.

ALLURE 1 : Le Crachet et le meneur d’allure

Une fois n’est pas coutume, je pars de l’arrière du peloton, avec mon oncle qui s’élance sur le 6 km, à tâtons, ne sachant pas exactement sur quoi il va tomber. J’ai l’impression que c’est le cas de nombreux concurrents. Mêmes certains autochtones seront surpris par le parcours proposé. Il est vrai qu’on ne pense pas tous les jours à grimper sur ces terrils pourtant si proches. Ce trail sera l’occasion pour nombre de concurrents, marcheurs ou joggeurs, de découvrir une course nature, où le chronomètre n’a qu’une importance secondaire.

Le peloton avance. Après quelques centaines de mètres, je croise mes parents et Pilpoula (alias le fan-club) qui découvriront également ce terril, mais en marchant. Décidément, tout le monde est à la recherche de sensations.

Je joue donc mon rôle de meneur d’allure dans un premier temps, encourageant mon acolyte à accélérer avant d’atteindre le terril, car je suis certain que nous sommes précédés par des coureurs moins rapides dans l’ascension. Arrivé au sommet, ayant préféré éviter la corde bondée, je trottine et discute quelques secondes avec Dimitri qui a jugé le scartch (private joke… Comprenne qui peut) au sommet du premier terril.  Place à la descente, déjà, que je dévale à tombeau ouvert, évitant la chute à deux reprises avec une agilité de chamois que je dois à mes lentilles fraîchement posées et sans lesquelles j’aurais terminé empalés sur l’un ou l’autre arbuste longeant la descente, avant d’être ralenti (et tant mieux) par un groupe de trailers du 20 bornes plus prudents que moi. J’attends une nouvelle fois mon oncle et l’encourage à augmenter le rythme, car il vient  de franchir la seule difficulté du petit parcours. Il terminera 10e au classement, une belle performance pour lui. Et  je repars de plus belle sur ce parcours que je connais par coeur.

ALLURE  2 : L’Héribus et la remontée

Je décide donc que l’échauffement est terminé. En préparation du GR73, j’avais initialement prévu une séance d’entrainement de 1h45 dont 3×15 min de seuil ou plus si affinités, puis la course s’est ajoutée au programme. Donc, sachant que la liaison entre les deux terrils est propice à une accélération, je commence à dépasser les coureurs à un rythme effréné, légèrement en sur-régime, en tout cas supérieur à l’allure que je tiendrais sur cette distance en temps normal. Dépasser autant de monde m’arrive rarement en course. C’est l’occasion de saluer quelques têtes connues et de me renseigner sur les agendas de chacun. Mais aucun d’eux n’est au courant du vil dessein qui m’anime et qui se retournera d’ailleurs contre moi : atteindre ce fameux ravito festif, apéro nocturne, qu’on l’appelle comme on voudra le plus vite possible, m’y reposer et me délecter des nectars proposés.

Après l’Héribus, où nous emprunteront un tronçon du parcours VTT de la Wallonia Cup, et la Malogne,  grosse butte  en craie qui surplombe des anciennes carrières souterraines, le ravitaillement tant imaginé fait son apparition et là, c’est le choc. Je suis accueilli par deux mineurs grimés et leur souffre-douleur qui s’active à la découpe de fruits frais : brasero, casque de chantier sur le crâne, foulard autour du cou et alcool locaux sur les tréteaux, ainsi que de quoi accompagner goulûment ces liqueurs. Le décor est planté. Tout est fait pour qu’on y reste au moins un peu.

J’y reste un bon moment (voir le tableau des allure en fin d’article…), car l’endroit est convivial. On y déguste le Petit Madres, mélange alcoolisé fait maison à la recette bien gardée, en discutant avec Vincent ou ses deux collègues, encourageant  les coureurs. Tantôt je découpe  une banane, tantôt je refais le plein de boisson énergétique, je discute avec les trailers à propos d’osmolorité ou encore des bienfaits d’une petite dose d’alcool  à seulement 7 km de l’arrivée.

Mais cet interlude plus long que prévu se termine brusquement : à mon grand regret, Fred, le balai officiel, fait déjà son apparition avec le dernier couple de coureurs. Ils avancent à allure de ministre, mais en conservant un rythme constant. Un trail de reprise abordé prudemment.

ALLURE 3 : Le Titan et le serre-file

J’emboite donc le pas de Fred et du couple à l’allure de cent-bornards. En fait, le temps de saluer mes comparses, ils ont déjà disparu dans la nuit noire et le trail nocturne prend toute sa dimension. J’ai rarement l’occasion de parcourir ces campagnes de nuit finalement et j’en profite.

Je salue au passage les signaleurs que j’ai déposés juste avant la course au pied du Titan du Levant. Ils ne s’attendaient pas à voir encore un coureur derrière le coureur balai.

Au sommet du Levant par ce sentier tortueux, la nuit noire est subitement éclairée par les lumières des villes qui forment le tissu urbain des alentours de Frameries. Deux frontales cherchent leur chemin. Pas très difficile à trouver, le balisage est évident, pourtant ces deux trailers un peu hagards ont réussi à se perdre et à grimper deux fois le terril. Je décide de les accompagner dans la descente pour leur indiquer le bon chemin. Finalement, leur erreur d’orientation était certainement due à la fatigue. Ils repartent dans la nuit, mais pas pour bien longtemps.

En effet, quelques hectomètres plus loin, les deux énergumènes réapparaissent. Leur allure a baissé, l’un semble blessé, mais insiste pour terminer en marchant. Ce sera donc l’occasion d’apprécier le silence et la marche.Au fur et à mesure, nous déchargeons les derniers bénévoles de leur fonction. Le rythme s’est apaisé,  le bruit de nos pas semble assourdi.

Nous franchissons enfin la ligne d’arrivée. Pour orienter les trailers trop rapides ou trop épuisés, Stany est toujours fidèle à son poste d’aiguilleurs qu’il aura tenu toute la soirée. Il a eu la gentillesse de participer en tant que bénévole à la suite d’une maligne blessure au tendon d’Achille l’empêchant de prendre le départ du NT et de la Bouillonnante. A ce propos, en ma modeste qualité de consultant, j’ai pu ressentir toute l’agitation autour de ce trail et témoigner de tous les efforts fournis par l’ensemble de l’équipe à Jean-François Ghem, président de l’asbl Madres. Un sacré boulot. On se dit alors qu’il faut être sacrément passionné et philanthrope pour mettre sur pied une course à laquelle on ne peut même pas prendre le départ. Et cela donne au final un trail qui a plus à toutes et à tous, quel que soit le niveau ou l’expérience.

Mes parents et Pilpoula ont attendu interminablement mon arrivée,  et c’est à ce genre de détails qu’on reconnaît une assemblée passionnée. Un fan-club qui a fait ses preuves une fois de plus.

Ensuite, place à la récupération active à base de Petit Madres et de Poiregnac.

Résultats

Les résultats sont disponibles sur le site de Madres ou en cliquant sur le lien ci-dessous:

http://madresasbl.be/images/nighttrail/resultatntf2011.pdf

Photos

Des photos ne devraient pas tarder à apparaître sur le site de Madres. Si vous en avez pris pendant la course, n’hésitez pas à poster le lien dans les commentaires !

Parcours et cartes

Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=937698

Wikiloc : http://fr.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1649695

Garmin Connect : http://connect.garmin.com/activity/81172397

(NDLR: ce qui suit est bien entendu à prendre avec une grande dose de smileys à point-virgule)

Oui, je prends effectivement l’entrainement très au sérieux. Et alors? Quand vos forces viendrons à manquer au beau milieu d’une ascension dantesque, quand votre corps perclu de crampes et votre mental en massepain vous clouerons au sol, vous comprendrez que j’avais raison de détailler avec précision ces montées en charge désespérées, pour compenser mon orographie natale.

Par contre, et malgré mon entrainement millimétré, il est aussi tout à fait probable que ce soit vous, chers lecteurs, qui me dépassiez alors que je croupis dans un fossé, régurgitant mes pâtes d’amandes trop dosées, et dans un état proche de l’abîme susmentionnée, car vous aurez compris que dans la vie, il n’y a pas que la course à pied et les blessures et donc vous aurez ménagé votre monture, dans une parfaite approche holistique.

Trêve de sarcasmes ironiques! Plus sérieusement, force est de constater que j’ai passé pratiquement le même nombre d’heures à courir que l’année dernière, avec cependant une petite baisse du nombre de kilomètres mais aussi du nombre de sorties.

Après une légère blessure à la cheville en revenant d’Olne-Spa-Olne, un mois (!) de coupure (deux semaines de repos total, puis quelques minutes d’elliptique pendant les deux semaines suivantes) et une reprise en douceur (toute relative), je commence seulement réaliser qu’il est grand temps de s’y mettre! Malgré les grosses sorties enchaînées au mois de février, un peu naïvement d’ailleurs, la distance parcourue jusqu’à présent n’a rien d’extraordinaire.

Des douleurs au pied et au genou (début de TFL, séances de kiné  préconisées, etc.) certainement dues à un remplacement trop tardif de mes anciennes chaussures, troc de la CAP contre l’elliptique en force (pour garder le genou aligné et éviter les chocs), descentes à allure plus tranquille pour éviter la casse : tous ces facteurs ne jouent pas en faveur de cette augmentation de kilomètres et surtout du dénivelé, car bon sang, ça va 2000 m” href=”http://crapahut.wordpress.com/2010/11/24/2011/”>grimper.

Février

Kilométrage : 233,16 km

Dénivelé : 4974 m

Nombre de sorties : 15

Moyenne par sortie : 15,5 km

Un bel enchainement sur trois semaines:

• Trail des Bosses [44 km - 650 d+] à Hennuyères :  l’occasion parfaite pour retrouver les amis. Lire le CR  ici.
• Sur le parcours de l’AMT : 34 km et 1400 m D+, off en solo au départ de Monthermé (Ardennes françaises). L’Ardennes Mega Trail, c’est pour les forts en cuisses. Diverticules de GR droits dans la pente.
• Le Tour du Diable : 39 km et 1200 m D+, off en duo avec Nis, au départ de Fumay (Ardennes françaises). On a défriché et enjambé notre quota de troncs d’arbres déracinés pour l’année, tout discutaillant sur la possibilité de raccourcir ou pas notre parcours. Finalement, une très chouette découverte.

Mars

Kilométrage : 224,42 km

Dénivelé : 3964 m

Nombre de sorties : 16

Moyenne par sortie : 14 km

• Jogging de Baudour, 12km dans les Bois avec Jf de Madres. Pour allez vite et presque se blesser à l’arrivée.

• L’Elchertoise, 49 km et un dénivelé positif proche des 900 m.
• Début de la préparation spécifique pour le 2000 m” href=”http://crapahut.wordpress.com/2010/11/24/2011/”>GR73. J’appréhende tellement ce premier trail costaud que j’hésite à me lancer sur la grand parcours de la Bouillonnante, pour arriver à Cruet frais mentalement et physiquement. Mais cette longue épreuve pourrait aussi me permettre d’ajouter du D+ au compteur et pourquoi pas, de tester mes bâtons en course. J’essaierai de ne blesser personne.
• La recherche du dénivelé a tout pris me force à faire des aller-retour entre le sommet du terril (Héribus ou Titan) et sa base. Inlassablement, sans relâche, ce qui donne un total hallucinant de 456 m cumulés :

Ou sa variante, mais déjà plus raisonnable, 700 m D+ :